慢阻肺 | 日常注意事项及呼吸锻炼法

慢阻肺即慢性阻塞性肺病，英文缩写为COPD，以不完全可逆的气流受限为特点。慢阻肺气流受限常呈进行性加重，并伴有对有害颗粒或气体所致的肺部异常炎症反应。在50岁以上的中老年人群中比较高发。

慢阻肺患者日常生活中需要注意些什么呢？

1、吸烟是造成及促发慢阻肺疾病的主要原因，及早戒烟是预防慢阻肺疾病的关键。

2、积极寻找易造成疾病发生的诱发因素，尽量避免接触或消除这些因素，如粉尘、饮食卫生、呼吸道感染、病菌等。

3、合理膳食，及时补充身体所需的营养及热量，尽量避免食用生冷、过甜、过辣的刺激性的食物，以免诱发疾病的发生。

4、保持良好的生活习惯，注意劳逸结合及充足休息。 

5、积极进行身体锻炼，慢阻肺患者应根据自身的体质及病情选择适宜的项目进行锻炼，提高抵抗力及改善肺功能等。

6、呼吸锻炼法。例如缩唇呼吸和腹式呼吸。

缩唇呼吸

1. 先放松，用鼻子自然吸气，自己数1,2。

2. 把嘴缩成像吹口哨一样的形状，慢慢呼气，不要进行强行呼气，自己数1、2、3、4把气体呼出来。

保证呼气的时间尽量是吸气时间的两倍。

每天练习3~4次。

腹式呼吸

1. 取仰卧位，双腿半屈，在双腿的腋窝下垫一软枕。然后放松全身的肌肉，一手放于腹部。

2. 用鼻子慢慢吸气，让腹部隆起。

3. 用嘴徐徐吐气，至腹部凹陷。

可逐渐延长呼气的时间，使吸气和呼气的时间之比达到1:2或1:3。

每天练习2次。

怎么样？你学会了吗？